super serie

[...] siedząc, podszedłem złapałem za dolne uchwyty, wyprostowałem się i przyciągałem - zaletą tej maszyny jest to, że nie idzie idealnie prostym ruchem ale lekko w górę - super przeorało czworoboczne!! ledwo mogłem stać, rewelacja! na pewno będę to robił. Unoszenie boczne płaszczowe - ćwiczenie znane chyba wszystkim jako "rozchylanie [...]

[...] to sobie robiłem california press, by jeszcze mocniej ukrwić te tricepsy, ale jak już wchodziłem na większą zabawkę to francuz za głowę. Skończyłem na 60kg na 8 ruchów, super sprawa. Rozrywanie lin - klasycznie wyciąg się skończył, znów podwieszałem sobie talerz, maxymalna praca tricepsów, zjechałem regresem i super. Kolega robił prostowanie [...]

[...] już rewelacja w porównaniu z zeszłym tygodniem, dołożyłem 12kg, fajnie po tym tricepsy się wzmacniają, ciężar mnie wyrwał do góry, ale jakoś to ściągnąłem i zrobiłem serię, super ćwiczenie. Rozrywanie lin - po 5 ruchów do całego stosu i 2 regresy już na kosmetycznym obciążeniu z łokciami prowadzonymi szeroko, by już na maxa izolować głowy [...]

[...] spuchła, zrobiła się wielka. Regresu nie robiłem Wyciskanie młotkowe skos 60st - rewelacyjne ćwiczenie, ale nie dla ludzi co ustawią ramiona jak do wyciskania na barki... super wszedłem na podobojczykowe, zapaliły, co mi się jeszcze nie zdarzyło, żeby to KONKRETNE miejsce zapaliło na klacie. Ciężary bez rewelacji na 30-tkach kończyłem, ale ten [...]

[...] 10 -- 2 tygodnie 2 serie trening 5 -- 2 tygodnie 2 serie dodatkowo -- ilosc serii adekwatna do mikrocykli zakres 10-12 powtorzen wspięcia na palce i odwrotne wspięcia - superseria uginanie nóg w leżeniu wznosy sztangielek bokiem i szrugsy - superseria dipsy bez obciążenia od 10 wprowadze jeszcze 1 cwiczenie na bica i trica w super serii [...]

[...] każdym treningu teraz po 2 serie - dodałem podciąganie z obciążeniem -ściąganie wyciągu będzie robione wąsko ćwiczenia dodatkowe wspięcia na palce i odwrotne wspięcia - superseria 128kg 12 powt. uginanie nóg w leżeniu 47,5kg 12 powt. wznosy sztangielek bokiem i szrugsy - superseria 17,5/115kg po 10 powt. dipsy + 22kg 12 powt. na koniec [...]

[...] głowy ponieważ jest poprawa :) natomiast, żeby nie było za kolorowo to przytrzasnąłem sobie dziś palca wskazującego w pracy i boooli bardzo ;) Wczoraj wpadł trening rąk w super seriach: 1. Uginanie rąk hantlami stojąc 4serie 12x 18kg 1. Prostowanie drążek na wyciągu górnym (nadchwyt) 4serie 12x 80kg 2. Modlitewnik 4 serie 12x 22kg 2. [...]

[...] poprosić o pomoc, że już chciałam zrezygnować, tym bardziej że mało było znajomych twarzy ale w końcu poprosiłam jednego kolegę %-) i pięknie weszło! zachwycona byłam, super frajda 8-) 3.Rozpięki 3*10 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 4.Podciąganie (planowo 5*1) 3x5 Trochę dałam tu D bo coś musi być nie tak... nie potrafię sama, taka [...]

[...] z drążkiem wyc. górnego nachwytem 6-8 2 szt./3 szt./4 szt./5 szt. Triceps pushdown 8-10 4 szt./5 szt./6 szt./7 szt. Gitara. Po treningu 20 minut biegu po lesie – super się biega po dróżkach zmiękczonych deszczem - zero dyskomfortu. Dzięki aero mogłem też stwierdzić, że siłówka się udała - miałem spory problem ze wspięciem się po [...]

[...] mi klatę. 9. Uginanie ramion ze sztangą stojąc+francuz za głowę stojąc (15+15)x10/(15+15)x16/(15+15)x20/(9+8)x26 B. db. O ile francuza leżąc ledwo co czuję, to stojąc jest super. 10. Uginanie ramion z drążkiem wyc. dolnego wąsko+prostowanie jednorącz nachwytem (25+6)x2 szt./(20+6)x3 szt./(15+6)x4 szt. W bicepsy uderzyłem mocno, w trice z [...]

[...] techniki Brancha W. 2. Dipsy klatkowe 5x10 - cc 5x5/5x4/fail Dałem radę zrobić 3 połówki i w związku z tym zdecydowałem się na wycisk hantli na skosie. 5x10x15 weszło super - klatka już niczego więcej nie potrzebowała. 3. Francuz do czoła 5x10 23/26/26 Nie dałem rady dołożyć. 4. Fronty 5x5 60/65/fail Dałem radę zrobić jedną pełną serię, w [...]

[...] nadgarstków 4 x 20/15/12/10 -bramka uchwyty boczne górne,jak do pozowania uginanie 4 x 12/12/12/10 -uginanie przedramion stojąc z sztangą łamaną 3 x 15/12/10 I jedna w super serii tric i bic modlitewnik na biceps (do bólu) i wyciag górny jednoracz na lince(do bólu) Wczoraj trenowałem(sobota) Nogi: -Uginanie podłudzi siedząc pod siebie na [...]

Cokta a mógłbyś jakiś atlas ćwiczeń polecić? Dzisiaj obiło mi się o uszy o programie P90X. Wiesz coś na ten temat?;-) Kolega mówił że ma go w domu i jest podobno super. erwinoos z pasem robię tylko plecy jak zabiorę go z domu. A często zdarza mi się zapomnieć...%-)%-) Przemyski dodam wyroki ze sztangą, bo lepiej mi się ćwiczy niż z hantlami.:-)) [...]

[...] __________ SB, 31-10-2015 SHORT INTERVALS 12x280/1' T3'35, R110/1'WALK TOTAL: 6.5K PAŹDZIERNIK ZAMKNIĘTY NA 187K 2015: 1752K Interwały w tempie trójki. Trening bez spiny i super samopoczucie po nim. __________ ND, 01-11-2015 Rano LONG RUN 20.25K T5'54 2015: 1772K Dzisiaj mnie trochę poniosło. Planowałem spokojne 6-7km, nie wziąłem nawet wody ze [...]

[...] ze sztangielkami stojąc - 3 serie. Mam tylko małe wątpliwości co do trica i bica. Może lepiej będzie zrobić po dwa ćwiczenia po 4 serie? Choć 8 czy 9 serii nie robi chyba różnicy, co? A na barki wystarczająca liczba serii? Aha. Ile czasu powinienem stosować ten plan? Z góry dziękuję. Swoją drogą to super sprawa takie forum :) Pozdrawiam.

Dzien 10 DT KLATKA+RAMIONA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91c4a53df1ec4386bb04c5a513e715b3.jpg Wycisk skos + 60kgx20 70kgx15 80x10 90x5 Wyciskanie hantle skos + 24x20 29x16 34x12 34x10 Poprawione wyciskanie ;-) https://www.youtube.com/watch?v=mPSvi9u5Cgc&feature=youtu.be Pompki rózne wersje 6x25 Rozpietki lekki skos + 4 serie stały ciężar 20 [...]

Dzień 33 DT KLATKA + RAMIONA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba50bebe30564dc689e596495ec72805.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db8040154e434b19af73fa2c61b5941d.jpg Wyciskanie skos + 60x20 70x15 80x10 90x7 ! Znowu dodałem 1 rep 80x10 https://www.youtube.com/watch?v=ujWQYUgm0vI&feature=youtu.be Hantle skos + 24kgx20 24kgx18 29kgx18 29x15 34x12 34x10 [...]

Odpuściłem dzisiaj przysiady i o dziwo udało mi się pierwszy raz od dawna jakoś tak 'dziwnie' rozruszać kolana ze praktycznie mnie dziś nie bolały :) W dodatku chce zmienić rozkład dni treningów i nogi robiłem 3 dni temu więc wciąż miałem zakwasy na dwójkach. Nie było ogromnych ciężarów ale za to technika pedantyczna, zrobiłem pierwszy raz [...]

Dzisiaj ch**owa pogoda troche mnie zmuliła ale trening wyszedł przyzwoicie. Super wchodzą mi głębokie dipsy na klate baardzo dawno nie robilem tego ćwiczenia. Siady musiałem zastąpić suwnicą bo była kolejna na squat rack o.O Sobota Push 2 1.Przysiady rampa 10 10x60kg 10x80kg 10x100kg 8x110kg 15x200kg 15x260kg 12x290kg 12x320kg 10x350kg [...]

[...] na nogę 5. Uginanie nóg leżąc jednonóz 12x3szt | 12x3szt | 12x3szt 6. RDL 9x170kg | 8x170kg 7. Żurawie 20 reps | 20 reps | 20 reps 8. Uginanie nóg stojąc jednonóz w superserii z uginaniami z hantlem między nogami 2 serie 9. Allachy 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg 10. Maszyna do spięć brzucha 4 serie 11. Ab roller 10 reps | 10 reps [...]